posilek po 18

DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki owsiane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. [...]

Cel to sucha masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu. To najpierw musisz pozbyc sie tluszczu Posilek II godzina 12-00 Piers z kurczaka 200g Warzywa(brokuly,kalafior) Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g wywal awokado Posilek III 15-00 przedtreningowy Poledwica 150g Ryz Brazowy 100g Warzywa(szpinak) wywal warzywa Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: [...]

Tak więc przeczytałem i ułożyłem coś takiego - Przykładowy jeden dzień! Dzień 1: Pierwszy posiłek - Śniadanie ( przed szkołą ) Dwie kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego z serem twarogowym + 1 szklanka Mleka + jakieś warzywo ( jedna sztuka? ) np. marchewka? Drugi posiłek - W czasie szkoły: 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego z masłem [...]

Wprowadzilem pare poprawek mam nadzieje ze teraz lepiej? :D I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 100g b/t/w 8/3/72 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 15,5/11/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89 Margaryna Roślinna 5g b/t/w [...]

I posiłek 80g płatków owsianych B:6,5g W:65g T:1,1g kcal 298 2 jajka B:16g W:,8g T:12,8g kcal 182 200ml mleka B:6,8g W:9,8g T:4g kcal 102 50g orzechów włoskich B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny [...]

Teraz jest ok? można iść do sklepu? 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1 - Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91 - Oliwa z oliwek 15g: 132kcal b:0 t:15 w:0 - Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy) - Olimp multiple sport kcal: 796 b:31 t:33 w:92 11.00 – 2 śniadanie: - Twaróg [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Na oko troszkę mało kalorii, duże prawdopodobieństwo, że polecą Ci mieśnie Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 [...]

[...] owoce, soczewica i chleb ujda? TAK ZŁOŻONE, PRÓCZ POTRENINGOWYCH, Z WARZYW NIE LICZYMY, OWOCE TAK - RANO LUB PO TRENINGU, CHLEB - NIE sporo tych ww bede zapchana Ostatni posilek moge zjesc po 20 lub ok. 21? np. ryba/mieso i warzywa? Mam sie pilnowac i np. po 18 nie jest wegli? TAK MOZESZ NAWET O 23 JESC OSTATNI TYLKO MA BYC W NIM BIAŁKO I [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/afe0a9c6acd3429aa6b502278c19b535.jpg sobota, 29.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) [...]

Dzień 12 Coś mi płatki nie podchodzą,chyba teraz spróbóje kakoa z płatkami,zamiast tego taka kaszka dla dzieci.Standardowo plus jajko. Przedtreningowo domowy bigos i kanapka z mięskiem.Oczywiście tu suple,i tu na spróbowanie Ultimate Nutrition - AdreNOline.Cóż żec nic tylko uzupełnić swoją półke o coś takiego,przyjemny trening. A dziś nogi. 1. [...]

Witam :) Przepraszam za brak uzupełnień, ale nie było mnie w domu praktycznie cały czas od wczoraj. Co do jedzenia wczorajszego i dzisiejszego. Wczoraj bardzo, bardzo mało weszło. Może to z powodu pogody? Zupełnie nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez [...]

Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]

Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]

http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]

http://i45.tinypic.com/axr2w.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek [...]

http://i50.tinypic.com/2r78z09.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok [...]

[...] owsianych po posilku 1 caps Taurine 900. Jako ze dzisiaj dzien wolny od pracy to nic specjalnego nie mialem do zrobienia leniuchowalem co z reszta bylo mi potrzebne kolejny posilek zjadlem ok 15 50gr makaronu pelne ziarno i 200gr mintaja... koljny posilek po 17 z tym, ze same miesko 200gr kurczaka i po 18 na trning ktory poszedl mi dzis bardzo [...]